Пациентът имаше банан на каишка и той го разхождаше като куче.

  • Home
  • Пациентът имаше банан на каишка и той го разхождаше като куче.
Shape1
Shape2

Пациентът имаше банан на каишка и той го разхождаше като куче.

Той абсолютно се вписва в моята мисия и визия за разширяване на достъпа до физическа активност.

Придвижване заедно извън кампанията

живея в съседство с метростанция. И аз също живея в съседство с общностния парк. И паркът е недостатъчно използван. И по време на пандемията местните здравни и фитнес студия и професионалисти бяха там със своите студенти и клиенти, използващи парка, за да осигурят безопасни, структурирани програми и класове за физическа активност. И те успяха да направят това, като работиха с нашата градска управа, за да намалят ограниченията и да разширят достъпа до парка. Те успяха да осигурят разрешителни на достъпни цени и да донесат своите студенти и клиенти на открито.

Това наистина е в основата на кампанията, които се движат заедно извън кампанията. Работи с градските власти за намаляване на ограниченията, чрез разрешителни, чрез споразумения за споделена употреба и разширяване на достъпа за хора, които се нуждаят от този тип дейности на открито най -много. Така че наистина подобрява здравето на населението, това прави тези паркове и детски площадки и училищни дворове по -използвани, когато могат да седят в сън.

Мисля, че Covid е предоставил възможност за възможност. Но мисля, че това е кампания, която има дългосрочни ползи. Това носи физическа активност до мястото, където са хората. Това го извежда в общността. Това е създаване на структура, в която идентифицираните квалифицирани фитнес специалисти имат начин да осигурят безопасно програмиране и да достигнат все повече и повече членове на населението. И това е печалба за общинските правителства, които търсят начини да подобрят здравето на жителите на общността си.

Ползите от упражненията извън

Мисля, че знаем ползите за здравето на физическото дейност. И ние знаем ползите за здравето от това да бъдем на открито в природата. И мисля, че пандемията наистина е осветена върху факта, че сме стресирани, психичното ни здраве е пострадало, изолираме сме, не се движим, наддаваме тегло (мисля, че е средно 29 килограма тегло Напълнете на човек), като мисля, че над две трети от американците, които отчитат нежелано наддаване на тегло. Имаме проблеми и търсим решения.

Пандемията наистина светна върху факта, че сме стресирани, изолирани сме, набираме тегло, психичното ни здраве има пострада.

Така че, ако решенията, които разглеждаме, могат да бъдат иновативни, като придвижването заедно извън кампанията, тогава има огромни психични и физически ползи за здравето, които могат да бъдат спечелени.

Преместването към Live More Podcast – MoveToLiveMore.com/Podcast Instagram – Instagram.com/MoveToLiveMore Twitter – Twitter.com/MoveLivemore Facebook – Facebook.com/MovetOlivemore

Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

За автора

Брок Армстронг Get-Fit Guy

Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.

Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за получаване на подкаст за получаване на човек Spotify Google Stitcher

Има ли значение какъв вид овесена каша ядете? Разберете как стоманената нарязана, редовно и незабавно овесени ядки се подрежда хранително. ? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Няколко от вас са написали с въпроси за овес и овесена каша-по-специално, независимо дали стоманените (или ирландските) овес са по-здравословни или по-хранителни от Редовен овес. Мисля, че някои от вас ще бъдат изненадани от отговора.

Каква е разликата между изрязването на стомана и обикновения овес?

Първо, бързо ръководство за това как се произвеждат различни видове овесени зърнени култури:

овесени жлебове: Всички видове овесени зърнени култури започват като жлебове, които са олющени, препечени овесени зърна. (Премахването на корпуса не премахва триците между другото.)

стоманен изрязан (ирландски) овес: това са най-малко обработеният тип овесени зърнени храни. Препечените овесени канали просто се нарязват на парчета с размерите на сусамово семе.

Каменна земя (шотландски) овес: Това са същите като ирландския овес, но те са смлени на по-малки парчета, по-близо до размера на маково семе. И ирландският, и шотландският овес трябва да се приготвят, преди да ги ядете. Ирландският овес отнема около 45 минути, за да се готви, шотландски овес около половината от тази дълга (тъй като са по-малки).

старомоден валцуван овес: те се правят чрез задушаване на препечените жлебове и след това ги пускате между ролки до Създайте люспи. Воленият овес може да се яде такъв, какъвто е или се готви в овесени ядки (отнема около десет минути).

Овес за бързо подреждане: Това просто се навива в по-тънки люспи, така че готвят малко по-бързо.

Незабавен овес: Това са най -силно обработените. Грутите са нарязани фини, сплескани, предварително сварени и дехидратирани. Незабавната овесена каша обикновено има добавена сол и захар. Предлагам да оставите моменталния овес на рафта. Във времето, което ви отнема да сварите водата, за да направите незабавна овесена каша, можете да приготвите малко старомоден овес в микровълновата. Ето как.

страници

123next ›Последно»

за автора

monica reinagel, ms, ld/n, cns

monica reinagel е сертифициран от борда лицензиран лиценз Диетолог, автор и създател на един от най -високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Противно на казаното, пилето не е непременно по-здравословният избор.

от Monica Reinagel, M.S., L.D./N Хранене дива 29 март 2011 г. 4-минутен Readepisode #39 Играйте пауза слушайте пиле срещу говеждо месо В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Тази статия е адаптирана от новата ми книга, тайните на хранителната дива за здравословна диета: какво да ям, какво да избягвам и за какво да спрем да се притеснявате. Той е достъпен, където и да купувате или изтегляте книги. Щракнете тук, за да прочетете друг безплатен откъс.

Митовете за пуйка и пилета

Миналия уикенд се отпусках с неделната хартия и попаднах на история за това как да вземете любимите си удобни храни и да ги направя по -леки. За статията известен телевизионен готвач адаптира някои рецепти, за да ги направи по -здрави. Първото й преобразуване на рецептата беше за помия на Джоуз и за да ги „облекчи“, тя замени смляното говеждо месо със смляна пуйка. Това е.

Как създаването на помия Joes с Ground Turkey ги прави по -здрави? Предполагам, че това се случва, когато помолите готвачите за съвети за хранене.

Скрити хранителни бомби

Познавам тонове хора, които страдат от същото погрешно схващане. Гордо ми казват, че никога не ядат червено месо. Те заместват земната пуйка или пилешко месо във всичко, което призовава за смляно говеждо месо. Те също ядат пуешки бекон, наденица с пуйка, пуйка Болоня и пуешки хот -доги, вместо редовен вид. След като ми казаха всичко това, те свалят очите си скромно и чакат да ги похваля за хранителната им добродетел.

Нямайте предвид всички натрий, нитрати, консерванти и наситени мазнини в този пуешки бекон: поне не е свинско. Знаеш ли какво? Това е само куп Турция Болони. Студените разфасовки, беконът и колбасите, приготвени от пуйка или пиле, могат да съдържат също толкова голяма част от тези неща, колкото техните традиционни колеги. Всъщност, независимо от това какъв вид месо е влязъл в тях, версиите с ниско съдържание на мазнини на тези храни често са дори по-високи в натрий от редовните сортове мазнини.

страници

12next ›Последно»

Представете си медицинско лечение, основано на авангардна наука. Обзалагам се, че това, което дойде на ум, не правеше двойни смели и игра на детектив с дневника ви. Но това са точно това, което лекарят нарежда за лечение на редица психологически разстройства, като тревожност, депресия, OCD, ПТСР, безсъние и други в вид психотерапия, наречена когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Днес ние правим задкулисна обиколка на CBT, за да видим как и защо работи.

от Джейд Ву, доктор на науките на 18 декември, 2020 г. 9-минутен readepisode #323 Играйте пауза Слушайте ли е когнитивно-поведенческа терапия (CBT), подходящо за вас? В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързата и мръсна когнитивно-поведенческа терапия (CBT) е вид психотерапия, базирана на психологическа и мозъчна наука. Той е предназначен да помогне на хората да намалят психологическите симптоми и да подобрят живота си. Изследователите показват, че специфичните форми на CBT са ефективни за много психологически разстройства и симптоми, включително тревожност, депресия, травма и безсъние. CBT започва с оценка, поставяне на цели и научаване на психологически концепции. Поведенческата работа може да включва дейности по планиране, изучаване на регулиране на емоциите или междуличностни умения и извършване на терапия с експозиция. Когнитивната работа включва научаването на систематично изследване на безполезни мисли и практикуване на приемане и внимателност.

Наскоро си спомням с приятел на училището за нашето клинично обучение. Споделяхме най-запомнящите се моменти на когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Моята пееше песента на азбуката в горната част на белите ми дробове с моя пациент в оживен ъгъл на Бостън Стрийт. Нейната се разходи с пациента си … който ходеше на банан на каишка.

Да, прочетохте го правилно. Пациентът имаше банан на каишка и той го разхождаше като куче.

Какво е когнитивно-поведенческа терапия?

Какво общо имат тези напълно причудливи дейности с психотерапията? Как това трябва да помогне на някого? Бъдете сигурни, че и двамата пациенти направиха огромни подобрения в справяне със социалната си тревожност. В края на лечението те най -накрая се чувстваха комфортно в собствената си кожа. Разбира се, бананите и пеенето извън ключа не бяха единствените съставки. Има много повече за CBT.

CBT е вид психотерапия, която използва това, което знаем за мозъка и човешката психология, за да научи хората в реалния живот.

CBT е вид психотерапия, която използва това, което знаем Относно мозъка и човешката психология, за да научим хората в реалния живот-да ни помагат да намалим симптомите на психологически разстройства и да увеличим способността ни да живеем пълноценно.

Вариациите на CBT могат да се използват за успешно лечение на тревожни разстройства , Преодолейте вредните ефекти на психологическата травма, облекчава депресията за младите и старите хора, намалява борбата с хронична болка, преодолява безсънието и други.

Днес ние разглеждаме зад кулисите, за да видим какво CBT е всичко. Нещо, което това е добро, не трябва да се държи под опаковки!

Как работи когнитивно-поведенческата терапия?

Оценка

Всяка добра психотерапия започва с задълбочена психологическа оценка . Това може да изглежда различно от клиниката до клиниката, но навсякъде целта е да се разберат симптомите на пациента – когато те започнаха, какво се случва сега, как се промениха симптомите?

Психологическите симптоми не се случват в Вакуум, така че е важно да опознаете цялото вас.

Терапевтът също трябва да попита за други аспекти от живота ви. Какво е твоето семейство? От къде си? Как се идентифицирате по отношение на пола и сексуалната ориентация? Кои са важните хора в живота ви? Какво работиш? Какви медицински състояния имате?

Психологическите симптоми не се случват във вакуум, така че е важно да опознаете цялото вас. Например, да кажем, че основната ви грижа е, че не можете да спрете да имате „лоши“ мисли. Родителският стил на родителите ви, вашата религия, вашето здраве … Всички тези фактори може да са важни за разбирането на това, което се случва.

Поставяне на цели и идентифициране на стойности

Оценката не приключва след първата среща. Трудно е да се разкаже житейска история само за един час!

CBT не е за терапевт, налагащ това, което той или тя смята, че е подходящо за вас; Става въпрос за това да ви помогне да постигнете целите си.

Добър терапевт ще продължи да задава въпроси, за да ви се изясни и актуализира разбирането ви за вашите симптоми. Но с CBT ние също искаме да ударим земята с някои конкретни промени в живота ви. Вместо да чакаме да натрупаме всички отговори, преди да предприемем действия, започваме веднага с някакво определяне на цели и идентифициране на ценности.

Тази стъпка е супер важна. CBT не е за терапевт, налагащ това, което той или тя смята, че е подходящо за вас; Става въпрос за това да ви помогнем да постигнете целите си. Така че независимо дали това подобрява настроението и мотивацията ви, намалява страха ви от летене, справяне с кошмари за травми или ставане по -решително, за вас е важно да назовете това, което искате да постигнете.

Психоедукация

Една от любимите ми части на CBT е психодукуването, което също започва в началото на лечението.

Психоедукацията е просто терапевт, който ви учи за психологически научни концепции, които имат значение за това, с което се борите. За пациенти с безпокойство говорим за това как мозъкът и тялото реагират на страха. За тези с безсъние говорим за това как работи сънят. За пациенти с психологическа травма говорим за това как понякога нещата, които правим, за да защитим обратен огън и да запазим мозъка и телата си, заседнали в хроничен травма.

поведенческо активиране

Но да научим как работи психологията не е достатъчно, за да направи реални промени в живота на човек. В крайна сметка те трябва да променят поведението си. Мантрата, която много от моите колеги и аз използвам, е: „Може да не успеете да мислите за изход от депресия, но можете да действате от нея.“ Това е така, защото начинът, по който действаме пряко, влияе върху това как се чувстваме и мислим. И когато начинът, по който се чувствате и мислите, изглежда извън вашия контрол, промяната на начина, по който действате, е най -добрият ви изстрел при прекъсване на отрицателен цикъл и настройка на положителен.

Начинът, по който действаме директно, влияе върху това как Чувстваме и мислим.

Например, един от най-добрите инструменти за не-лекарство, които трябва да се борим с депресията, е поведенческото активиране, което е точно това, което звучи-прави повече неща! Трудното с депресията е, че липсата на интерес или мотивация е един от основните симптоми, така че някой по средата на депресията вероятно не се чувства много.

Ето защо тук приемаме фалшив- Подходът на това-ти-да го направиш към планирането на приятни дейности-дори и да не се чувстваш така, така или иначе ще отидеш на разходка! Или се обадете на приятел, свири на пиано, отидете на среща, изпечете торта … каквото ви накара да се движите. Бонус точки, ако дейността е социална или ви извежда навън.

Терапия на експозиция

в зависимост от конкретните проблеми, с които се занимава пациентът, може да получим по -конкретни за промяната на поведението. Едно основно нещо, с което много хора с тревожност и свързани с тях разстройства се борят, е избягването. Някой със страх от кучета може да пресече улицата, за да избегне куче.

Contents